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事实上,高水平马拉松运动员也十分重视身体功能训练,在备赛初期以及冬训、夏训期,身体功能训练占据重要位置;

关节灵活性可以通过拉伸练习改善,关节稳定性则主要是通过力量训练加强,而跑步专项力量以及核心力量重要性更是不言而喻。

刘翔的教练孙海平曾经讲过一句经典的话“跨栏能力不一定都是在跑道上练出来的”。

在健身房、瑜伽馆、在家里做更多的跑步以外的力量及柔韧训练,对于跑者来说,本质就是磨刀不误砍材工,通过身体功能训练提升身体承受负荷的能力。

只有多跑才能提高你的耐力,这句话没有错,但如果你认为跑就是全部,那么你的认识还有待提高。

跑步能力不见得都是在马路上、绿道上、田径场跑道上训练出来的,非跑步训练也可以帮助你更有效率地提高你的跑步能力。

跑后拉伸为什么很重要,就是因为拉伸可以帮助提高身体灵活性,而不重视拉伸,就会导致身体灵活性的丧失,从而导致动作变得僵硬。

与灵活性相对应的就是稳定性,良好的动作稳定性是通过力量训练实现的,肌肉力量不足就会表现为动作松散、变形、不稳定,因此适当的力量训练可以帮助提高跑步表现,帮助你提高承受应力的能力。

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总体而言,对于跑者来说,必须加强身体基本功能,这种基本功能就是灵活性和稳定性在跑者身体和谐统一。

当然,对于跑者而言,在具备身体基本灵活性和稳定性的基础之上,还需要做更多的跑步专项力量训练和核心控制训练。

跑步专项核心训练主要是模拟跑步技术的力量训练,力量训练动作越像跑步,则力量训练效果越好,因为这样的力量训练可以直接向跑步转化,比如下图所示单腿硬拉接提膝就是典型的跑步专项力量训练。

同样的道理,核心训练也是如此,平板支撑和卷腹属于一般核心力量训练,而结合跑姿的核心训练才是跑步专项核心训练,下图所示伏地登山就是典型的跑步专项核心训练。

优秀中长跑运动员的跑姿也千差万别,这让我们有理由相信,所谓最佳跑姿也许是一种可望而不可即的理想,理想是用来追求的;

而大众跑者没必要一定要强调最佳跑姿来束缚自己,只要跑姿符合生物力学的基本原理,合理、良好就已经足够好了。

● 所谓稳定是指跑步过程中躯干稳定,良好的核心稳定性可以为上肢摆臂下肢摆腿提供最佳力学支点,从而减少用力损失,提升跑步经济性;

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● 所谓协调是指跑步过程中两腿蹬摆动作协调,跑步动作特点是是双腿动作在时间和空间中交替往前迈出,这就需要高度的动作协调性;

一些跑者跑姿出现比较明显的问题,比如膝盖内扣、着地过重、脚踝过度外翻,从本质上来说,可能并不是靠依靠改进跑姿就能纠正,有意识纠正也未必能纠正过来,其背后的深层次问题是身体基本功能出现问题。

举例来说,膝盖内扣可能与臀中肌力量不足有关、着地过重则是由于缺乏缓冲训练和离心性肌肉力量有关、脚踝过度外翻则跟支足弓的肌肉退化有关,所以只有提高身体基本功能,加强正确动作模式训练才能从根本上纠正跑姿;

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